Uno de los mitos más grandes sobre el agotamiento es que no puede suceder si amas el trabajo que estás haciendo. Ciertamente soy una prueba positiva de lo contrario.
En 2015, celebré 10 primaveras como superior de publicidad de la empresa de anteojos más holgado del mundo. En la superficie, estaba disfrutando activamente lo que estaba haciendo. Tuve jefes fantásticos y un equipo increíble del que aprendí todos los días. Pude trabajar en proyectos interesantes y tuve mucha emancipación creativa y oportunidades para examinar. Viví en la hermosa Italia y viajé regularmente por todo el mundo por trabajo. Con todo, pensé que estaba viviendo el sueño profesional.
Pero mi cuerpo me enviaba señales de advertencia de que las cosas no iban tan acertadamente como imaginaba, señales de las que lamentablemente ni siquiera sabía cómo estar atento. Diré más sobre eso en un minuto, pero todo llegó a un punto crítico cuando me desperté una mañana y no podía ver con mi ojo derecho. A esto le siguieron 10 días de pruebas exhaustivas para descartar todas las posibles causas: atrofia múltiple, incidente cerebrovascular y otras enfermedades autoinmunes o neurológicas. Finalmente, cuando di pesimista en todo lo demás, los médicos concluyeron que mi pérdida de visión podría estar relacionada con el estrés.
A Dios gracias, mi visión volvió a posteriori de unas semanas de refrigerio, pero no mi voluntad de retornar a la situación precedente. Me tomé más tiempo para priorizar mi vigor y pensar en lo que quería hacer con el próximo capítulo de mi vida. Basado en mi propia experiencia y deseo de ayudar a otros a evitar un destino similar, decidí regresar a la escuela para estudiar Neurociencia y Psicología de la Lozanía Mental, y finalmente obtuve una Arte en Psicología organizacional. Desde entonces, lancé Moodally, una aplicación y un software de capacitación grupal que utiliza estrategias creativas basadas en la ciencia para ayudar a las personas a rebuscar mejor sus estados de humor y cambiarlos en tiempo efectivo.
A lo derrochador de mis estudios, descubrí todos los procesos biológicos y neurológicos que se ven afectados por el estrés y las decenas de formas en que se puede manifestar en el cuerpo. Mirando en dirección a a espaldas, ahora puedo ver las señales de advertencia que mi cuerpo estaba tratando de enviarme, señales de las que ahora estoy atento como propietario de una pequeña empresa ocupada. Aquí están, anejo con algunas de las estrategias que ahora uso para controlar mi estrés en momentos como estos.
Me despertaba sin energía todas las mañanas.
Uno de los primeros signos más claros de agotamiento es despertarse regularmente a posteriori de una confusión completa de sueño e inmediatamente quedarse sin energía: me refiero a sentarse en el borde de la cama con la capital entre las manos, sin reparar que puede afrontar el día. .
Durante meses antiguamente de perder la panorámica, todos los días se sentían como un esfuerzo hercúleo para levantarme de la cama y ponerme a trabajar. Aunque disfrutaba el trabajo que estaba haciendo y la multitud con la que estaba una vez que llegaba, nacer cada mañana me quitaba todo.
Ahora sé que probablemente estaba experimentando una meseta de cortisol. El cortisol a veces se candela la «hormona del estrés» porque se libera durante momentos de estrés para darte la energía necesaria para confrontar la situación, pero todavía está estrechamente relacionado con tu ciclo de sueño y ayuno. Normalmente, obtienes un pico de cortisol a primera hora de la mañana para que te sientas despierto. Pero, si ha tenido estrés continuo, su cuerpo ha libre tanto cortisol que no tiene adónde ir.
Demasiadas personas, especialmente propietarios de pequeñas empresas o creativos apasionados, piensan que el agotamiento es una parte necesaria del trabajo duro por poco que nos importa. Aunque esto puede suceder ocasionalmente como resultado de una mala confusión de sueño o una semana ocupada y puede no ser un signo de agotamiento, si sucede regularmente con el tiempo, sé que significa que poco tiene que cambiar para que mi sistema nervioso simpático tenga tiempo de inactividad. necesita.
Me sentía increíblemente fastidiado con mi vida diaria.
Otro signo global de que se está gestando el agotamiento es una profunda sensación de aburrimiento. Cuando escucho a la multitud preguntarse cuándo cambiarán las cosas o desear un evento disruptivo para embrollar las cartas, a menudo sugiero que deben cuidar su cordura antiguamente de hacer cambios drásticos.
Aunque en genérico estaba muy satisfecho con mi trabajo, hacía 10 primaveras que estaba allí y cada día empezaba a parecerme a mí. En un nivel más profundo, estaba cansado de hacer que los multimillonarios ganaran miles de millones y me preguntaba si había poco más significativo que pudiera hacer con mis talentos. Cada vez me costaba más sentirme emocionada con los proyectos en los que estaba trabajando y seguir aportando mis mejores ideas creativas.
Ahora entiendo que estaba relacionado con la yerro de dopamina. La dopamina es un neurotransmisor que algunos llaman el «centro de premio» de nuestro cerebro, y juega un papel muy importante en el placer y la motivación. Cuando logramos poco en el trabajo, obtenemos una acceso de dopamina, lo que nos motiva a seguir delante. Pero, cuando hacemos lo mismo una y otra vez, incluso si esas cosas tienen éxito, no obtenemos la misma respuesta de dopamina porque lo hemos hecho antiguamente. Esto hace que sea más difícil sentirse motivado para seguir apareciendo día tras día.
Nuestro sistema de dopamina ama los nuevos éxitos y los nuevos desafíos, por lo que el aburrimiento persistente puede ser una pista de que necesita cambiar su trabajo para evitar cansarse de hacerlo. Incluso ahora, como propietario de una pequeña empresa con nuevos desafíos todos los días, ese aburrimiento puede colarse. En sitio de verlo como una señal de que necesito repensar mi vida por completo, lo reconozco como una oportunidad para hacer pequeños ajustes para proseguir el compromiso. como parte de mi cometido.
Yo era más cínico e irritable
Finalmente, una señal de advertencia temprana global de agotamiento es un cambio en la personalidad, que a menudo hace que las personas se vuelvan más cínicas, hastiadas y se irritan más fácilmente.
Ayer de perder la panorámica, descubrí que estaba centrado en los problemas en sitio de estar orientado a las soluciones. Mientras que yo solía tener una talante de «¡podemos hacerlo!». Empecé a pensar cosas como ‘dudo que funcione’ o ‘¿cuál es el punto? Era aún peor cuando cualquiera me pedía ayuda con poco: me faltaba la energía o el deseo de contender por ellos.
Me llevó todo el proceso de curación darme cuenta de que no podía cuidar a los demás porque no me estaba cuidando a mí mismo. Tomé varios vuelos a la semana, dormí en aviones, no comí acertadamente, no hice adiestramiento. Por otra parte de exacerbar mi agotamiento y yerro de motivación, significaba que no tenía más energía para dar a los demás. Si piensas en la energía como un pozo de agua, estaba dando y dando y dando mi agua hasta que se me secó y luego me enojé con los demás por quitarme el agua, en sitio de darme cuenta de que el principal problema era que no estaba haciendo falta. para protegerlo o restaurarlo.
Ahora, cuando me entrevista incapaz de ver soluciones o me frustro más fácilmente, sé que es una señal de que probablemente necesito priorizar mis propias evacuación.
Como muchos empresarios saben, establecer un negocio es angustioso y el agotamiento siempre es un aventura. Pero ahora que conozco estas señales de advertencia, puedo cambiar las cosas antiguamente de que se pongan positivamente mal. Puedo tomarme un refrigerio de unas horas o unos días para mantenerme y dejar que mis niveles de cortisol disminuyan. (Consejo profesional: a menos que estés salvando vidas, falta es positivamente tan urgente que no puedas pedir más tiempo para cuidarte). Puedo reformular lo que «debo» hacer como lo que «elijo» hacer, lo que me ayuda a comprender a qué debo aseverar no y retornar a priorizar para tener un trabajo que me apasione.
O simplemente puedo producirse el tiempo haciendo poco que me da alegría sin otro propósito que guatar acertadamente mi alivio, para poder regresar al trabajo que tanto me importa con un corazón renovado y una mente mejor para hacer las cosas. hecho