Si vous êtes comme moi, vous pourriez passer des heures et des heures sur les réseaux sociaux. Et si vous le faites, alors vous êtes probablement familier avec le défilement infini TikTok ou le doomscrolling sur Twitter dès le matin. Mais l’utilisation excessive des médias sociaux a été liée à une augmentation de la dépression, de l’anxiété, du manque de sommeil et d’autres effets négatifs.
Adecuadamente sûr, rien n’est sain en quantité excessive – et le temps que nous passons sur les réseaux sociaux est quelque chose auquel nous ne nous arrêtons pas souvent pour réfléchir et vérifier. Ainsi, dans cet article, nous partagerons les raisons et les avantages de faire une pause sur les réseaux sociaux, ainsi qu’un aperçu de ce qui se passe lorsqu’une personne chroniquement en ligne (c’est-à-dire moi) décide d’en prendre une.
Il y a eu plusieurs études pour corroborer les effets négatifs des médias sociaux. Une enquête transnationale de 2022 menée aux États-Unis, au Royaume-Uni, en Australie et en Norvège a révélé que ceux qui utilisaient les médias sociaux pour se divertir ou pour réduire la solitude pendant la pandémie avaient une santé mentale plus mauvaise. Et ExpressVPN, dans une enquête de 2021, a révélé que 86 % des 1 500 Américains ont signalé des impacts négatifs des médias sociaux sur leur bonheur et leur image de soi.
Les réseaux sociaux peuvent aussi devenir une dépendance. La dépendance aux médias sociaux est définie comme « une envie incontrôlable de se connecter et d’utiliser les médias sociaux, et de consacrer tellement de temps et d’efforts aux médias sociaux qu’elle nuit à d’autres domaines de la vie ».
Si tout cela résonne, vous aurez peut-être besoin d’une pause sur les réseaux sociaux. Et même si vous n’êtes pas encore tout à fait au point de développer une dépendance ou une mauvaise santé mentale, il peut y avoir d’autres signes qui montrent que vous devez faire une pause :
- Gêne ou frustration fréquente avec les publications ou les sujets à la mode
- Se comparer aux autres
- Avoir du mal à reposar et à consulter les réseaux sociaux dès le réveil
- Vivre ou remarquer une augmentation des symptômes d’anxiété ou de dépression
- Passer beaucoup de temps sur les réseaux sociaux
- Se percatar déçu de ne recevoir aucun engagement avec une publication ou un commentaire
- Perte de concentration et manque d’échéances ou négligence des tâches ménagères
- Ressentir une détresse physique si vous ne pouvez pas consulter vos réseaux sociaux pendant un certain temps
N’oubliez pas que les médias sociaux sont conçus pour créer une dépendance, il n’est donc pas surprenant que beaucoup d’entre nous aient du mal à rompre avec cette habitude. Mais il est peut-être temps de faire une pause si vous constatez que les médias sociaux ont un impact sur votre santé mentale ou votre productivité.
Avantages potentiels de faire une pause sur les réseaux sociaux
S’éloigner des réseaux sociaux, même pour une courte période, présente de nombreux avantages. Plusieurs études ont été menées sur les effets de la limitation du temps sur les réseaux sociaux, aboutissant à des conclusions intéressantes :
- Cette étude de 2021 a révélé que limiter l’utilisation des médias sociaux pendant une semaine améliorer le bien-être en prévenant les troubles du sommeil.
- Une autre étude de 2021 a révélé que la plupart des étudiants ont signalé un changement positif d’humeur, une réduction de l’anxiété et une amélioration du sommeil pendant et immédiatement après une pause sur les réseaux sociaux.
- Les auteurs d’une étude de 2020 ont demandé aux participants de s’abstenir des réseaux sociaux pendant une semaine. Ils rapportent une augmentation significative du bien-être mental et des liens sociaux après la période d’abstinence.
- Une étude de 2018 a révélé que s’abstenir d’utiliser les médias sociaux pendant environ une semaine réduction du stress à la fois chez les utilisateurs typiques et excessifs des médias sociaux et que les effets étaient plus prononcés dans ce dernier groupe.
- Et cette étude de 2018 a révélé que limiter l’utilisation des médias sociaux à environ 30 minutes par jour de manière significative réduction des sentiments de solitude et de dépression.
La plupart des études ont trouvé des liens positifs entre les pauses sur les réseaux sociaux et l’amélioration du bien-être mental. Mais à quoi ressemblent ces pauses dans la pratique ?
Les statistiques et les données sont excellentes, mais ce ne sont pas des expériences vécues. Donc, pour préparer cet article, j’ai pris une pause d’une semaine sur les réseaux sociaux et j’ai documenté mes sentiments à ce sujet. J’ai choisi la durée et la méthode parce que je pensais que c’était réaliste – les médias sociaux sont une extenso partie de mon travail en tant que rédacteur de contenu chez Buffer, donc je ne peux pas prendre aussi beaucoup de temps fugado. J’ai également supprimé les applications que j’utilise le plus de mon téléphone pendant la semaine.
Maintenant que nous sommes sur la même page, voici toutes les données et faits saillants de mon temps fugado (désormais appelé Break Week) et de la semaine suivante.
Les paramètres
- Instagram, Twitter, TikTok, Whatsapp, LinkedIn et Tumblr supprimés (oui, j’utilise toujours Tumblr)
- Pendant 7 jours, du dimanche au samedi
- Collecte des données matérielles de la fonction de suivi ScreenTime de l’iPhone
- J’ai pris des notes dans mon application Notes
Les statistiques : avant et après
Temps d’écran total: En fait, j’ai passé plus de temps sur mon téléphone pendant la semaine de relâche, mais sur des applications comme Chrome pour lire du contenu et YouTube pour regarder des vidéos. Mon temps sur Chrome a chuté de près de la moitié de la semaine après ma pause.
Catégories les plus utilisées: Pendant la semaine de pause, le temps que j’ai passé sur les médias sociaux dans l’ensemble, même en tenant compte des fois où j’ai dû retélécharger des applications pour obtenir des captures d’écran pour les articles, était en baisse. Malgré la baisse apparente du temps d’écran, je suis revenu à mes anciennes habitudes une fois la pause terminée, passant un total de 24 heures et 13 minutes (!) Sur les applications de médias sociaux la semaine suivante.
Micros: J’ai décroché beaucoup plus mon téléphone pendant la semaine de relâche que la semaine suivante. C’est certainement à cause de mon instinct d’aller vers des applications de médias sociaux lorsque j’ouvre mon téléphone. Je me suis tourné vers mon navigateur quand je n’ai pas rencontré mes distractions habituelles. La différence entre les deux semaines réside dans les applications que j’ai ouvertes après avoir récupéré – Chrome a été le plus utilisé pendant la semaine de pause, tandis que Twitter a été le plus utilisé la semaine suivante. Une note amusante est le temps que j’ai passé sur mon application d’achat habituelle, Farfetch, pendant la semaine de pause – le lèche-vitrines pour s’apaiser est très sur la marque pour moi.
Qu’ai-je appris de l’expérience ?
Les médias sociaux sont une distraction et une méthode de procrastination pour moi
Je me suis souvent retrouvé à chercher mon téléphone quand j’avais besoin d’autre chose pour occuper mon temps. Sans les applications sur mon téléphone, j’ai trouvé d’autres moyens d’occuper mon cerveau pour ces moments. Mon temps d’écran n’a pas vraiment changé, mais j’ai passé plus de temps à lire, à regarder des vidéos et à écouter de la musique que d’habitude. Pour citer mon journal du vendredi, «J’ai consommé tellement de contenu YouTube aléatoire cette semaine que je sais juste que mes recommandations sont modifiées à jamais.»
Le FOMO m’a durement frappé – mais ce n’était pas aussi dificultoso que prévu
Les médias sociaux sont devenus le premier endroit où beaucoup d’entre nous vont quand nous voyons un titre d’actualité, et finalement la principale source d’information pour de nombreuses personnes – moi y compris. Ainsi, sans les applications sur mon téléphone, j’avais souvent l’impression qu’il me manquait quelque chose, même si je recevais mes newsletters du New York Times et les mises à jour régulières de Google News.
Mes notes reflétaient cela car j’ai déclaré à plusieurs reprises que je ne me sentais pas à l’écoute de ce qui se passait en dehors de ma bulle. Même si ce n’était pas tout à fait nouveau (selon à qui vous demandez), mon journal du mardi a une progression hilarante :
- 18h43 : En général, le FOMO n’est pas aussi mauvais aujourd’hui – j’ai eu beaucoup de choses qui m’ont fait oublier les réseaux sociaux
- 19h06 : Le FOMO est de retour ! Un artiste nigérian appelé Burna Boy a publié une nouvelle vidéo en direct – et l’expérience de tweet en direct me manque
Je me suis retrouvé à vouloir partager des choses qui n’avaient pas vraiment besoin d’être partagées
Je me suis habitué à partager sur un coup de tête, donc ne pas pouvoir prendre une photo ou filmer une vidéo et la télécharger n’precio où, ou taper un tweet rapide ou un post LinkedIn, me semblait étrange.
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Une note de mon journal du mercredi disait : « J’ai invité mes parents à passer quelques nuits dans une station balnéaire pour leur anniversaire, mais je ne peux pas publier les photos montrant à quel point ils étaient mignons en train de prendre toutes leurs photos. Triste.» Un peu dramatique, si vous me demandez.
Cependant, j’ai constaté qu’une fois le cycle de vouloir partager puis de réaliser que j’avais supprimé les réseaux sociaux passé, je ne ressentais plus autant l’envie. Même maintenant, près d’un mois plus tard, je ne mets plus à jour mes réseaux sociaux autant qu’avant. Il se peut que je revienne éventuellement à mes vieilles habitudes, mais j’ai définitivement amélioré ma capacité à gérer l’instinct de publication une fois que j’ai de l’inspiration.
En fin de compte, même si j’ai dû retélécharger certaines applications à des fins professionnelles, la semaine et l’heure de mon décollage étaient des enjeux assez faibles. Rien de super intéressant ne s’est produit, du moins pas assez pour justifier un profond regret quant à ma décision de prendre cette semaine de congé particulière.
Tout cela pour dire que faire une pause, même si elle est sporadique et une fois tous les six mois, vous causera moins d’inconfort que vous ne le pensez. Cela peut même vous inciter à être un peu plus créatif dans la façon dont vous choisissez de passer votre temps en ligne. Et cela vous incitera certainement à repenser votre relation avec les médias sociaux et à définir des limites plus saines.
Si vous envisagez de faire une pause dans les médias sociaux, discutons de la façon de le faire. Voici quelques conseils:
Fixez une limite
Une façon de briser l’habitude des médias sociaux est de limiter le temps que vous y consacrez chaque jour. Utilisez une minuterie ou une application pour suivre votre utilisation et respectez votre limite. Cela vous aidera à être plus conscient de votre temps sur les réseaux sociaux et, espérons-le, à réduire le temps que vous y consacrez globalement.
Les appareils Apple sont livrés avec un suivi automatisé du temps d’écran, et vous pouvez essayer des applications comme Space ou Forest pour vous aider à gérer votre utilisation.
Supprimer les applications
Si la définition d’une limite ne fonctionne pas pour vous, essayez de supprimer les applications de médias sociaux de votre téléphone. C’est une mesure plus extrême, mais elle peut effectivement casser l’habitude. Vous pouvez toujours retélécharger les applications si vous en avez absolument besoin – j’avais souvent besoin d’accéder à une application ou à une autre pour saisir des captures d’écran ou des liens. Mais vous seriez surpris de tout ce qu’il y a à faire sans les plongées profondes d’Instagram induites par l’ennui dans le compte de la nièce de votre professeur d’université.
Faites une pause à partir de plateformes spécifiques
Une autre option consiste à faire une pause dans les plateformes de médias sociaux que vous utilisez le plus. Si vous vous retrouvez à passer des heures sur TikTok, par exemple, essayez de faire une pause dans cette application en particulier. Créez un système de récompense à chaque fois que vous ressentez le besoin d’ouvrir l’application et que vous pouvez résister à la rendre amusante.
Trouvez d’autres choses pour occuper votre temps
Lorsque vous avez envie de faire défiler les réseaux sociaux, essayez de trouver autre chose à faire à la place. Allez vous promener, lisez un livre ou appelez un ami. Vous pouvez faire beaucoup de choses qui n’impliquent pas de regarder un écran. En fait, vous vous retrouverez peut-être à vous adonner à un nouveau passe-temps – j’ai découvert plus de podcasts pendant mon temps fugado.
Soyez réaliste dans votre approche des congés
Il est important d’être réaliste lorsque vous envisagez de vous déconnecter des réseaux sociaux, surtout si vous y consacrez actuellement beaucoup de temps. Tout le monde ne veut pas ou n’a pas besoin de rester à l’écart des médias sociaux pendant de longues périodes – comme pour tout dans la vie, il est essentiel de fixer des limites.
Mais que vous choisissiez d’aller de l’avant ou de prendre de petites périodes de congé, comme un jour par semaine ou une semaine par mois, vous constaterez probablement des avantages accrus pour votre santé mentale et émotionnelle.
Avez-vous déjà suivi le temps que vous passez sur les réseaux sociaux ? Faites-nous part de vos statistiques sur Twitter @amortir! C’est une zone sans jugement, promis.